Hip Hip Hurra!

Craig Revel Horwood, der spitzzüngige Juror, den wir alle so gerne hassen, ist zurück! Nach einer sehr kurzen Pause werden die Prominenten am Samstagabend erneut mit niedrigen Punktzahlen und bösen Bemerkungen konfrontiert sein. Craig fehlte letztes Wochenende bei Strictly Come Dancing, da er sich einer Hüftoperation unterziehen musste. Er ist bereits wieder auf den Beinen, obwohl er vielleicht ein wenig Hilfe von einem glitzernden Gehstock oder einem mit Juwelen besetzten Rollstuhl braucht, und wird voraussichtlich zur Show zurückkehren. Trotz Bruceys hüftbezogenem Humor ist Craigs Notlage jedoch tatsächlich ein ernstes Problem für Tänzer, das angegangen werden muss, damit Sie weiterhin Ihre Hüften schwingen können.

Die Belastung der Hüftbeuger durch das Schwingen bei Tänzen wie der Rumba und die rotierenden Hüftbewegungen bei Tänzen wie der Samba führt häufig zu einer Iliacus-Sehnenscheidenentzündung, einer Trochanterbursitis und Osteoporose. Wie Craig scherzt, können „all die Jahre des Cancans und Spagats“ wirklich ihren Tribut fordern. Aber keine Angst, Dancewear Central hat eine Auswahl fantastischer Möglichkeiten zusammengestellt, diese Muskeln zu stärken und zu schützen, damit Sie weiter tanzen können!

Schäden an den Hüften werden oft nicht diagnostiziert und verschlimmern sich daher. Es ist wichtig, sie frühzeitig zu erkennen, um die Muskeln zu schützen. Wenn Sie also beim Bewegen Ihrer Hüfte Schwierigkeiten oder Beschwerden verspüren oder starke Gelenkschmerzen in der Leistengegend verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie die Hüftbeuger stark und beweglich halten, können Sie Ihre Hüften schützen. Hier sind einige großartige Dehnübungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken:

1. Schmetterlingsdehnung: Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden und ziehen Sie sie an Ihren Körper. Senken Sie dann langsam Ihren Bauch in Richtung Boden, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position fünfzehn bis zwanzig Sekunden lang.
2. Grätschdehnung: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen vor sich auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden, aber strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Halten Sie diese Position fünfzehn bis zwanzig Sekunden lang und schütteln Sie dann Ihre Beine, um die Spannung zu lösen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber beugen Sie diesmal Ihre Knie zum Körper hin, senken Sie Ihren Bauch über Ihr ausgestrecktes Bein und halten Sie Ihre Zehen fünfzehn bis zwanzig Sekunden lang in dieser Position.
3. Wandrutschen – Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen an eine Wand und beugen Sie langsam die Knie, bis Sie einen 45-Grad-Winkel erreichen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und rutschen Sie dann langsam wieder die Wand hinauf. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Wassergymnastik ist auch sehr gut für Ihre Hüften. Versuchen Sie also beim nächsten Mal im Pool, auf einem Bein zu stehen und das andere anzuheben, bis es gerade vor Ihnen ist. Bewegen Sie Ihr Bein zur Seite und dann nach hinten, sodass Sie in beide Richtungen einen Kreis bilden. Eine Ernährung, die reich an Glukose, Fischöl, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D ist, hilft auch, Osteoporose vorzubeugen. Mit diesen Übungen sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hüften sehr lange zu schwingen!