Tänzer auf der ganzen Welt kennen den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS), der auftreten kann, wenn Sie nach einer Weile ohne Tanzen oder nach einer neuen Beanspruchung Ihres Körpers oder für ein neues Repertoire wieder zum Unterricht zurückkehren. DOMS kann dann 24 bis 48 Stunden später auftreten, d. h. Sie wachen mit Schmerzen auf, die durch winzige Risse in den Muskelfasern verursacht werden. Der Körper kann sich durch die Überbeanspruchung steif und schmerzhaft anfühlen.
Wenn Tänzer Muskelkater haben, ist es sehr verlockend, sich trotz der Schmerzen zu dehnen, normalerweise, weil man am nächsten Tag aufstehen und weitermachen muss! Je nach Schweregrad ist dies jedoch möglicherweise nicht die beste Methode, um Muskelkater zu lindern. Statisches Dehnen ist schädlich für die Linderung von Muskelkater und führt zu stärkeren Schäden am Muskelgewebe. Dynamischeres Dehnen lindert Muskelkater und wärmt den Körper auf, während die Dehnung bearbeitet und der Blutfluss in den Bereich angeregt wird. Die Nährstoffe im Blut helfen bei der Reparatur des Gewebes.
Bei Muskelkater ist es wichtig, ein längeres Aufwärmtraining durchzuführen, das dynamisches Dehnen und ein paar einfache Übungen umfasst. Bei mäßigem Muskelkater ist es wichtig, extreme Bewegungen zu vermeiden und den Muskel sogar zu kühlen, wenn er Beschwerden verursacht.
Tänzer, die ständig an verschiedenen Bewegungen arbeiten, bekommen zwangsläufig Muskelkater. Es kann jedoch gut sein, trotz leichter Muskelkater zu trainieren. Der Körper reagiert auf Muskelkater und wird durch die Herausforderungen stärker. Es ist jedoch wichtig, auf das Ausmaß des Muskelkaters zu achten. Wenn er beispielsweise länger als 48 Stunden anhält, kann der Muskel ernsthaft verletzt sein. Wenn der Tänzer beginnt, starke Schmerzen zu verspüren, sollte er die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen.