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Welche anderen Übungen sollte ein Balletttänzer machen?

Johanna Hadley |

Für unsere Serie „Fragen Sie einen Tanzlehrer“ haben wir der Ballettlehrerin Johanna Hadley einige häufige Fragen zum Balletttraining gestellt.

Unsere Frage war: „Welche anderen Übungen sollte ein Balletttänzer machen?“

Johanna sagt:

Vor vielen Jahren dachte man, dass Tänzer nur Ballett trainieren sollten. Untersuchungen zu Verletzungen haben jedoch ergeben, dass dies nicht der Fall ist. Tänzer werden jetzt ermutigt, bereichsübergreifend zu trainieren, um ihre allgemeine Kraft zu steigern.

Ich glaube, die meisten Tänzer haben Angst vor einem übermäßigen Muskelaufbau – aber Kraftaufbau und Verletzungsprävention müssen Priorität haben. Wenn nur Ballett trainiert wird, werden nur die Ballettmuskeln kontinuierlich beansprucht, was normalerweise zu Überlastungsverletzungen führt. Durch die Stärkung aller Muskelgruppen – nicht nur der Ballett-spezifischen – werden die Muskeln ausgeglichen und unterstützen sich gegenseitig.

Precious Adams. Englisches Nationalballett

Die großen Ballettschulen und -kompanien arbeiten heute eng mit Physiotherapeuten zusammen, um Kraftprogramme zu entwickeln, die die Verletzungsrate senken. Das Australian Ballet führte am Ende der Stange anstelle von Stretching einbeinige Wadenheben ein und verzeichnete einen drastischen Rückgang der Waden- und Knöchelverletzungen.

Oft ähneln die Übungen, die Tänzern am meisten nützen und die Verletzungsrate senken, eher denen, die man in einem Fitnessstudio sieht: Kniebeugen, Bergsteiger, Ausfallschritte usw. Tänzer müssen ein umfassendes Training in Betracht ziehen, das Krafttraining, Cardio und allgemeine Konditionierung umfasst.

Welche anderen Übungsformen eignen sich am besten für Balletttänzer?

Viele Tänzer nutzen Trainingsprogramme wie Pilates, Yoga und Plyometrie, um ihre Kraft zu verbessern. Es gibt auch tanzbasiertere Krafttrainingsprogramme wie Progressing Ballet Technique.

Viele professionelle Tänzer nehmen sich außerdem zusätzlich Zeit für Herz-Kreislauf-Training, um ihre Ausdauer im Unterricht und bei Auftritten zu verbessern.